ADHD를 위한 최고의 보충제: 집중을 위한 비타민, 미네랄 및 허브

Jan 23, 2024

주의력 결핍/과잉 행동 장애(ADHD)를 앓고 있는 개인이라면 식단의 특정 측면이 집중력과 주의력을 지원하는 데 도움이 되는 반면 다른 측면은 증상을 관리하기 훨씬 더 어렵게 만든다는 사실을 알아차렸을 것입니다.

2022년에 ADHD 진단을 받았을 때, 약물치료만이 유일한 선택은 아닐까 궁금했습니다. 물론, 신경증을 따라잡는 데 도움이 될 수 있지만 부작용이 있습니까? 좋아요. 그리고 작년 이전에 ADHD에 대한 더 자연스러운 치료법을 고려하지 않았다면 전국적인 Adderall 부족(아직도 계속되고 있음) 동안 적어도 산세 처방전 운영을 고려해야 했을 것입니다.

사실 보충제는 각성제를 직접 대체할 수는 없지만 건강한 미량 영양소 수준을 달성하고 집중 능력을 향상시키는 데 확실히 도움이 될 수 있습니다.

자연요법사이자 영양학자인 Katherine Maslen, ND는 "ADHD가 있는 개인의 보충제 사용을 뒷받침하는 증거가 늘어나고 있습니다."라고 설명합니다. 그녀는 환자의 정신 건강, 인지 및 수면에 영향을 미치는 ADHD 증상을 약초 및 영양 지원으로 해결할 것을 권장합니다. 신경계, 신경 전달 물질 기능, 수면/각성 주기(오메가-3 지방산, 비타민 D, 아연, 마그네슘 등).

위원회 인증 통합 신경과 전문의인 Romie Mushtaq 박사는 보충제가 주의력과 전반적인 뇌 건강에 도움이 될 수 있지만 처방약(예: Adderall, Ritalin, Vyvanse)을 대체할 수는 없다고 덧붙였습니다. 즉, 보충은 전체적인 치료 계획의 유익한 측면이 될 수 있습니다. "건강한 식단 외에도 고품질 보충제는 집중력과 주의력에 관련된 신경 전달 물질을 지원하는 데 필요한 영양분을 뇌에 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다.

이 목록에 있는 모든 보충제 성분 중에서 오메가-3 지방산은 ADHD 환자의 뇌 기능을 보호하고 지원하는 효능을 뒷받침하는 가장 강력한 증거를 가지고 있습니다.

Maslen은 이전에 Mindbodygreen에 "생선유는 신경다양성 환자를 도울 때 제가 꼭 사용하는 보충제 중 하나입니다."라고 썼습니다. "말 그대로 뇌를 위한 음식이므로 연구 결과가 ADHD에서의 사용을 뒷받침하는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 우리는 ADHD 진단을 받은 성인과 어린이의 오메가-3 지방산1이 낮은 경향이 있으며 보충제가 ADHD2의 임상 증상을 개선한다는 사실을 알고 있습니다. 어린이와 청소년."

Mushtaq은 필수지방산(즉, 오메가-3 및 오메가-6), 즉 EFA도 뇌 기능과 구조에 중요한 역할을 한다고 설명합니다. "오메가-3는 뇌 조직을 보호하고 뇌 세포 간 의사소통을 돕는 데 특히 중요합니다. 2017년 건강 및 질병의 식이 지질 검토에서는 어린이와 젊은 성인의 ADHD 치료에 있어 오메가-3와 오메가-6의 이점을 조사했습니다. EFA 보충제는 주의력, 시각적 학습, 단기 기억력, 과잉 행동 및 충동성이 향상되었습니다."라고 그녀는 말합니다.

최적의 뇌 건강 혜택을 위해 1.5~2g(또는 1,500~2,000mg)의 EPA와 DHA를 제공하는 프리미엄 생선 기름 보충제를 고려해 보세요.

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비타민 D는 ADHD에 영향을 미치는 다양한 인지 기능, 즉 세로토닌 생산3 및 도파민 조절4에 매우 중요합니다. 또한 특히 어린이와 청소년의 경우 비타민 D 결핍(VDD)과 ADHD 사이의 연관성이 존재한다는 증거가 있습니다.

Advances in Nutrition의 2018년 메타 분석에서는 ADHD가 있는 어린이 및 청소년의 비타민 D 수치가 일반 인구에 비해 낮은 것으로 나타났습니다. 게다가 2018년 약리학 연보(Annals of Pharmacology) 임상 시험에서는 비타민 D 보충이 ADHD 및 VDD 아동의 인지 기능6을 개선하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

미국 성인의 비타민 D 결핍 유병률(29%는 결핍7, 기타 41%는 부족)과 비타민 D 섭취 증가가 ADHD 환자의 인지 기능을 향상시킬 수 있다는 증거를 고려하여 Meslan과 Mushtaq은 모두 ADHD 환자에게 혈청을 투여할 것을 권장합니다. 25(OH)D 수치를 확인하고 매일 고품질의 D 보충제를 섭취하여 비타민 D 상태를 최적화하세요.